舞蹈腰部训练 (产品供销 - 数码产品)

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舞蹈腰部训练


1.腰部训练—空腰
正确做法  
1.躺在一个圆形的器具上面，保持一段时间;
2.然后反复做几次。
★起来时要抱头下蹲，回腰，让腰收放得当。
2.腰部训练—站下腰
正确做法  
1.面向前方站好，两臂自然垂直体侧。
2.两臂向上抬起，胸腰上挑，力量重心在双腿上面，手向里去找腿。
3.一般要保持住10-20秒钟左右，再起身，每天5组。
★整个动作均需注意腿一直是绷直的，不可打弯。
3.腰部训练—甩腰
正确做法  
1.在站下腰控腰的基础上腰部挑住放松驰，腿绷直,用手去找小腿,然后迅速起身,以此类推反复,把腰甩起来。
2.一般以20个为1组，每天5组。
★动作时，注意重心在双腿,讲究快准狠。
4.腰部训练—涮腰
正确做法  
1.面对前方分脚站好，两臂平肩打开。
2.两臂朝体侧旁位引领，上身跟随。
3.以腰为轴心划圆，前旁后旁，继而环动一周。
4.一般左边开始进行10个，右边开始进行10个，总共20个。
★过程中，动作幅度越大越好,上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角。

5.腰部训练—耗腰
正确做法  
1.面向墙站好。
2.两臂向上抬起，由上向后带动肩、胸、腰、髋依次向后，将腰放在把杆上,形成弧线形。
3.耗待一段时间。
★过程中，躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉。

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最后更新: 2024-06-21 14:52:05
发 布 者: 张女士
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