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先来看看这些年吃过的蔬果中含有多少维生素C,以100克水果的维生素C含量来计算:
樱桃1000mg
辣椒144mg
猕猴桃62mg
草莓47mg
橙子33mg
柠檬22mg
梨5mg
苹果4mg
怎么样,上述的水果蔬菜是不是没少吃?效果好像也没那么明显!那么,小安可以很负责地告诉你,你可能吃!错!了!
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错法一:黄瓜+西红柿
喜欢吃沙拉的朋友注意了,尽量不要将黄瓜跟西红柿混在一起吃。
因为黄瓜中含有分解维C的酶,二者同食会降低西红柿中维生素C的营养价值。
不仅仅黄瓜和西红柿是“冤家”,像维生素C含量较高的辣椒一般也尽量避免和黄瓜一起吃。比如说酸辣黄瓜,确实很好吃,微辣爽口,但是黄瓜中的维生素C水解酶会分解辣椒中富含的维C,从而减少我们可摄取的维C含量。
错法二:水果买回来放了一周才吃
有很多朋友经常买一堆水果打算囤着吃,有些是觉得还没熟就多放几天。但其实水果存放的时间越长,维生素C损失就越多,自然就没什么效果了。
错法三:拿水果去煮水果茶
现在市面上各种水果茶可谓是应接不暇,很多DIY的水果茶教程也很热门,有些还要求去煮一下,但是维C是水溶性的,经过水、高温、烹调之后,食物中的维C成分很容易流失(柠檬除外),所以你以为水果茶很健康,各种水果都富含,其实里面可能剩下的维生素C没多少了,这就导致人们单纯通过食物来补充维C并不能满足身体的需要。
错法四:炒菜时先放盐
有研究发现,烹饪时加入食盐,会导致蔬菜中维生素C被部分破坏,且加盐量越多,蔬菜中维C的损失越大。
其原因可能是烹调时盐形成的高渗溶液使细胞中的维C浸析出来,使其更容易和一些氧化酶接触,更容易发生氧化。
同时,在烹饪过程中,加盐的时间也会影响维生素C的保留量:早加盐会使维C渗出量增多,损失更大。建议做菜时要少加盐、后加盐。最好菜快出锅时再加盐,对保存维C有益。
话到这里,你应该明白自己为啥平时蔬菜水果没少吃,但还是没啥效果的原因了吧。
最后,小安再送你一个小贴士:
洗菜的时候不要长时间浸泡,也不要用手一直来回搓洗,否则会导致维C溶解在水里,被浪费掉。
有些人切菜喜欢先切后洗,觉得这样洗的干净,其实并不是这样的,这样做反而会导致部分营养掉流失,最好先洗菜后切菜哦!

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最后更新: 2020-02-10 12:50:56
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