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每天补多少钙才能满足每日所需?

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不同年龄段钙参考摄入量:
1岁~ 600毫克/天
4岁~ 800毫克/天
7岁~ 1000毫克/天
11岁~ 1200毫克/天
14岁~ 1000毫克/天
18岁~ 800毫克/天
50岁~ 1000毫克/天
数据来源于《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版
镁在补钙中起到什么作用?
正常成人体内含镁约20-28g,其中60%-65%存在于骨骼,27%存在于肌肉、gan、xin、yi等组织。镁是骨细胞结构和功能所必需的元素,可影响骨的吸收,具有维持和促进骨骼生长的作用。
钙镁同补和钙维生素D同补,哪个更有利于人体吸收,作用更好?
镁和维生素D都可以促进钙的吸收,当钙与镁的比例约为2:1时,钙的吸收达到最大,同样,维生素D的适当补充也可促进钙的吸收。主要是需要看机体的缺乏情况。
什么时候补钙最佳?
推荐餐后半小时或睡前食用。一方面进食后胃酸分泌较多,使tansuan钙更易分解与吸收。另一方面夜间xue钙浓度低睡前服钙也有利于钙的吸收。通常不推荐随餐跟蔬菜一起吃, 因为蔬菜一般含较多的草suan、纤维等,而jianxing linsuanyan 、草suan、rou suan和植suan等容易与钙形成难溶x钙盐,从而影响肠道对钙的吸收。

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最后更新: 2020-02-07 16:21:13
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