肩周炎只需要做几项锻炼方法 (产品供销 - 医药器材)
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肩周炎只需要做几项锻炼方法 | |
肩周炎患者可能对自己运动锻炼不是太了解，我们都知道锻炼是必不可少，肩周炎的患者更是如此。正确的锻炼方法可以有效的改善疾病带来的不适症状，促-进-血-液-循-环，加强肩部肌肉功能。那么，肩周炎患者如何进行自我锻炼呢?下面我们大家一起来了解一下肩周炎只需要做几项锻炼方法?希望可以帮助到您! 以下是长沙颐而康颈肩腰腿痛医院胡月华医生列的几种运动锻炼方案。 (1)爬墙练习：在疼痛明显的时候可以联系爬墙。在安全措施的保护下，爬得越高越好，逐渐可锻炼抬高患肢，直至正常。 (2)划圈法：划圈动作应象太极拳一样，缓慢、深长，但是手臂活动不能过快，以免造成肩袖断裂。划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15～20圈，每天的运动量循序渐进。每天练3～5次。 (3)拉轮练习：在墙或树上安一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，患者可以进行上下的拉链。 (4)梳头动作：双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次可15～20次，每天3～5次。 (5)屈肘甩手：背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。 (6)展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最-大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。 (7)体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。 | |
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